Autostima e difficoltà relazionali

Che cos'è

L'autostima nasce dal confronto tra l'immagine che si ha di sé e quella che si desidererebbe avere: quando la distanza tra le due è significativa, possono emergere un senso di inadeguatezza e una bassa considerazione di sé, che accompagnano la persona nelle scelte di tutti i giorni. Nell'adulto questa immagine si è consolidata nel tempo, ma resta sensibile alle esperienze affettive, professionali e relazionali del presente e alle transizioni di vita, dalla genitorialità ai cambiamenti legati all'invecchiamento.

Un radicato senso di inferiorità può portare ad accontentarsi di situazioni al di sotto delle proprie possibilità, a vivere i rapporti con la costante paura del giudizio e a dipendere dall'approvazione altrui per sentirsi all'altezza. Spesso si accompagna a un perfezionismo esigente e a un'autocritica severa, che trasformano ogni errore in conferma del proprio non valere.

Bassa autostima e difficoltà relazionali tendono ad alimentarsi a vicenda: chi si sente inadeguato fatica a esprimere i propri bisogni, evita il confronto o le occasioni sociali e riduce così le esperienze positive che potrebbero rafforzare la fiducia in sé. Se trascurate, queste difficoltà possono favorire nel tempo ansia sociale, umore depresso e una progressiva tendenza all'isolamento.

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Come si manifesta

I segnali variano da persona a persona e con le fasi della vita, ma alcuni sono ricorrenti:

• Autocritica e perfezionismo: dialogo interno svalutante, difficoltà ad accettare errori e complimenti, standard rigidi e mai soddisfatti verso se stessi.
• Paura del giudizio: timore di esporsi, di parlare in riunione o in pubblico, tendenza a rimandare o a rinunciare per paura di non essere all'altezza.
• Difficoltà di assertività: fatica a dire di no, a chiedere, a porre limiti; dipendenza dall'approvazione e tendenza a mettere sempre i bisogni altrui al primo posto.
• Ricadute su coppia, lavoro e amicizie: conflitti o silenzi nella relazione, insoddisfazione professionale, rapporti vissuti con disagio, progressiva tendenza all'isolamento.

Se la sfiducia in sé e le difficoltà relazionali sono persistenti e condizionano la vita affettiva, lavorativa e sociale, una valutazione psicologica aiuta a comprenderne le origini e a individuare il percorso più adatto.

Come interveniamo

Il percorso parte da una valutazione attenta, che considera la storia personale, la fase di vita e i contesti in cui le difficoltà si manifestano, anche per riconoscere condizioni spesso associate come l'ansia sociale o un umore depresso. Su questa base lo Studio definisce con la persona obiettivi concreti e realistici.

L'intervento di elezione è un percorso psicologico di orientamento cognitivo-comportamentale, la cui efficacia è documentata dalla comunità scientifica. Si lavora sull'auto-osservazione, per riconoscere i pensieri automatici svalutanti, e sulla ristrutturazione cognitiva dell'autocritica, sostituendo i giudizi rigidi con valutazioni più equilibrate. In parallelo si rafforzano le abilità sociali e l'assertività e si procede con un'esposizione graduale alle situazioni temute, così da accumulare esperienze relazionali positive che consolidano la fiducia in sé.

Lo Studio opera in equipe multidisciplinare e mette a disposizione le proprie sedi di Trento, Rovereto, Cles e Milano. Quando utile, il percorso può integrare il lavoro sull'autostima con un sostegno alla coppia o con l'attenzione agli aspetti professionali, perché i progressi si traducano in relazioni più autentiche e in una maggiore soddisfazione nei diversi ambiti della vita adulta.

Revisione clinica del 3 luglio 2026 a cura della Dott.ssa Paola de Martini di Valle Aperta, psicologa e psicoterapeuta - Ordine degli Psicologi della Provincia autonoma di Trento - n. 794.